جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مقالات
  • ویدئوهای آموزشی
  • دوره های حضوری
    • pre-G – اعتماد‌به‌نفس و اثرگذاری
    • G-college – فن‌بیان و سخنرانی
    • V-college – دوره صداسازی و گویندگی
    • A-college – دوره حرفه ای فن بیان
    • دوره خصوصی
  • دوره های آنلاین
    • عزت نفس
    • دایره لغات
    • هوش کلامی
  • آموزش فن بیان
  • آموزش سخنرانی
  • باشگاه هنرجویان
  • درباره ما
  • تماس با ما

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • 05137286679
  • info@asatiriran.com
0
موسسه سخنوری و فن بیان ایران
  • خانه
  • ویدئوهای آموزشی
  • دوره های حضوری
    • دوره اعتماد‌به‌نفس و اثرگذاری
    • دوره فن‌بیان
    • دوره صداسازی و گویندگی
    • دوره فن بیان حرفه ای
    • دوره فن بیان نوجوانان
    • دوره خصوصی
    • دوره مقدماتی فن بیان و گویندگی
  • دوره های آنلاینداغ
    • دوره آنلاین دایره لغات

      قیمت: 99.000 تومان

      دوره آنلاین عزت نفس

      قیمت: 1.800.000 تومان

      دوره آنلاین هوش کلامی

      قیمت: 79.000 تومان

      ارتباطات اثرگذار عکس منو

      قیمت 99.000

  • باشگاه هنرجویان
    • کلوپ G-College
    • کلوپ A-College
    • کلوپ V-College
    • کلوپ VIP
  • مقالات
    • سخنوری و فن بیان
    • سخنرانی و صحبت در جمع
    • صداسازی و زبان بدن
    • استرس و اعتماد به نفس
    • ارتباط موثر
    • رفتارشناسی و شخصیت شناسی
    • ارتقاء فردی و سازمانی
  • درباره ما
    • موسسه سخنوری و فن بیان ایران
      موسسه سخنوری و فن بیان ایران
      مقالات و دوره های فن بیان
      اساتید فن بیان
      مقالات و دوره های فن بیان

آخرین اطلاعیه ها
جهت نمایش اطلاعیه باید وارد سایت شوید
شروع کنید
0

وبلاگ

موسسه سخنوری و فن بیان ایران > سخنرانی و صحبت در جمع > علت و درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن

علت و درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن

۱۳ آذر ۱۳۹۸
ارسال شده توسط علی آبادی
سخنرانی و صحبت در جمع
درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن

کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن دلایل متنوع و زیادی داشته باشد و برای حل این موضوع راه حل های زیادی نیز وجود دارد.
در این مقاله میخواهم در مورد افرادی که بیماری تنفسی خاصی ندارند و در سلامت کامل هستند ولی در زمان صحبت کردن در جمع و سخنرانی دچار کم آوردن نفس می شوند صحبت کنم. اصلا نیاز نیست که نگران این موضوع باشید.

علل اصلی کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن استرس و حجم کم هوای ریه است.

علت کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن

همان طور که خدمتتان بیان کردم، اگر مشکل یا بیماری تنفسی خاصی نداشته باشید، علت کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن استرس هنگام صحبت کردن و کم بودن حجم هوای داخل ریه های ما است که در ادامه این موارد را با هم بررسی می کنیم.

– استرس در هنگام صحبت کردن

در خیلی از مواقع وقتی در یک موقعیت یا شرایط جدید وارد می شویم که برایمان.نا آشنا است، به صورت غریزی استرس در ما به وجود می آید، البته شدت این استرس برای هر شخصی متفاوت است.
برای مثال ممکن است شخصی با دیدن یک سوسک وحشت کند و شخص دیگر خیلی راحت آن را در دست بگیرد و از خانه به بیرون بی اندازد.

به هرحال هر شخصی در موقعیت های مختلف ممکن است واکنش های.متفاوتی نسبت به شخص دیگر داشته باشد.
زمانی که ذهن ما تشخیص دهد موقعیتی برای ما خطرناک است، آدرنالین خون.ما افزایش پیدا کرده و سپس ضربان قلب بالا می رود، نفس کشیدن ما سریع تر می شود و در کل باعث می شود که ما هنگام صحبت کردن نفس کم آوریم.

مثال

شاید تابه حال تجربه شنا کردن در استخر را داشته باشید، احتمالا هم آن زمان که شنا کردن بلد نبودید چندین بار در حال غرق شدن بودید.
آیا آن زمان که در حال غرق شدن بودید خاطرتان هست؟

خیلی سریع دست وپا می زدید، تنفستان سریع می شد و.در بعضی مواقع نفس کشیدنتان آن قدر سطحی بود که اصلا اکسیژن زیادی وارد بدنتان نمی شد.

این دقیقا همان حس و حالی است که وقتی موقع صحبت کردن نفس کم می آوریم.برایمان رخ می دهد، البته با شدت خیلی کم تر، ولی به هرحال آن قدر شدت دارد که باعث شود ما هنگام حرف زدن نفس کم بیاوریم و صحبت کردن برایمان سخت شود.

پس اولین علت برای کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن داشتن استرس یا ترس از آن موقعیت جدید یا افراد جدید است.

– کم بودن حجم هوای داخل ریه

دومین علت برای کم آوردن نفس در هنگام صحبت کردن، کم بودن حجم هوای داخل ریه است.
در حالت طبیعی شش های ما ضعیف هستند و فقط برای صحبت های روزمره و عادی ظرفیت دارند و عادت کرده اند و زمانی که می خواهیم برای جمعی صحبت کنیم، که البته نیاز داریم صدای بلند و واضحی داشته باشیم نفس کم می آوریم. یا حتی برای جمع های کوچک نیز به خاطر ضعف در ریه ها و استرس، نفس ما برای حرف زدن کم می آید.

به هرحال مقدار اکسیژنی که ریه های ما می تواند در خودش جای دهد محدود است و همین مورد باعث می شود که با گفتن چند جمله کوتاه نفس ما تمام شود و در هنگام صحبت کردن نفس کم آوریم.

تمرین – درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن

همانطور که گفته شد علت کم آوردن نفس در هنگام صحبت کردن.دو دلیل اصلی دارد (استرس و حجم کم اکسیژن در ریه ها) پس وقتی که علت مشخص شد می توان راهکارهای آن را هم مشخص کرد.
برای کم شدن استرس هنگام صحبت کردن در جمع پیشنهاد می کنم که خودتان را در موقعیت های مختلف برای صحبت کردن قرار دهید تا این موقعیت برایتان عادی شود، با عادی کردن آن می توانید تا حد خیلی زیادی این موضوع را برای خودتان مدیریت کنید.

و اما برای تقویت ریه ها و افزایش حجم اکسیژن در آن یک راهکار فوق العاده.را در ادامه خدمتتان بیان می کنم.
این تمرین نامش “تمرین تنفسی ۱ تا ۵۰” .
در اصل قرار است برای افزایش حجم ریه های خود به صورت یک نفس از شماره ۱ تا ۵۰ را بشماریم.
اما نگران نباشید.
قرار است که این تمرین را به صورت پله پله انجام دهیم.

مزایای تمرین تنفس

مزایای این تمرین عبارت اند از:
• رفع لرزش صدا هنگام صحبت کردن
• درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن
• بیشتر شدن بُرد صدا
• تقویت حنجره

مراحل تمرین

بعدازاینکه این مقاله را مطالعه کردید با این روش تمرین تنفسی ۱ تا ۵۰ را انجام دهید:
۱- با تنفس دیافراگمی هوا را به دخل داده
۲- شمارش را با عدد ۱ شروع کنید
۳- اجازه دهید هوا از داخل ریه های شما بدون فشار خارج شود
۴- وقتی عدد تمام شد هوای داخل ریه شما هم باید تمام شود

حالا شمارش را به این سبک آغاز می کنیم:
۱
۱، ۲
۱، ۲، ۳
۱، ۲، ۳، ۴
۱، ۲، ۳، ۴، ۵
۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶
۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷
و همین طور به صورت پله پله اعداد را می شماریم.
برای هفته اول تا عدد ۱۵ کافی است.
برای هفته دوم از ۱ تا ۲۵
برای هفته سوم از ۱ تا ۴۰
و برای هفته چهارم هم از ۱ تا ۵۰

نکته: برای خانم ها حداکثر تا عدد ۴۰ کفایت می کند.
نکته: البته آقایان هم نیاز نیست خودشان را خیلی اذیت کنند و حداکثر تا عدد ۴۰ مناسب می باشد.
نکته: برای تأثیرگذاری این تمرین لطفا هر روز حداقل روزی یک تا دو مرتبه آن را انجام دهید
نکته: این تمرین نباید با صدای آهسته انجام شود، صدای شما باید یک صدای بلند و رسا باشد.

جمع بندی

در این مقاله علت و درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن.را برای افرادی که دچار بیماری تنفسی خاصی نیستند بیان کردم.

دو علت اصلی کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن استرس و کم بودن حجم هوای ریه است.
برای کم کردن استرس و عادی سازی آن پیشنهاد دادم که تا جای ممکن سعی کنید خودتان را در این موقعیت ها برای صحبت کردن قرار دهید و برای افزایش حجم ریه ها هم تمرین تنفسی شمارشی ۱ تا ۵۰ را خدمتتان بیان کردم تا بتوانید.با استفاده از این تمرین حجم هوای ریه های خودتان را افزایش دهید تا دیگر در هنگام صحبت کردن نفس کم نیاورید، صدایتان نلرزد و از طرفی هم صدای قدرتمندی در هنگام صحبت کردن داشته باشید.

روزگارتان زیبا و در پناه خدا باشید

در ویرگول بخوانید

دوره پیشنهادی برای رفع مشکل کم آوردن نفس

فن بیان

موسسه سخنوری و فن بیان ایران
مقالات و دوره های فن بیان
برچسب ها: آموزش سخنرانیآموزش فن بیانتقویت فن بیانصحبت کردن در فن بیانصداسازیفن بیانکم آوردن نفس هنگام صحبت کردن
بعدی چگونه سر صحبت را باز کنیم؟ / فن بیان
قبلی درمان سریع حرف زدن / فن بیان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

جستجو برای:
پشتیبانی
دسته‌ها
  • uncategorized
  • ارتباط موثر
  • ارتقاء فردی و سازمانی
  • استرس و اعتماد به نفس
  • رفتارشناسی و شخصیت شناسی
  • سخنرانی و صحبت در جمع
  • سخنوری و فن بیان
  • صداسازی و زبان بدن
  • عزت نفس
  • فن بیان
  • ویدیو ها
برچسب‌ها
آموزش سخنرانی آموزش سخنرانی حرفه ای آموزش سخنرانی در مجالس آموزش سخنرانی در مشهد آموزش سخنوری آموزش فن بیان آموزش فن بیان و اعتماد به نفس در مشهد اداب معاشرت ارتباط موثر ارتباط موفق استرس اصول سخنرانی اصول سخنوری اصول فن بیان اعتماد به نفس افراد موفق انواع سخنرانی تقویت فن بیان جذابیت جملات فن بیان دوره آموزشی سخنرانی در مشهد رامین کاوه رضامحصل رضا محصل سخنرانی سخنرانی حرفه ای سخنرانی در مشهد سخنوری سخنوری وفن بیان صحبت در جمع صحبت کردن در فن بیان صداسازی عزت نفس فن بیان فن بیان در مشهد فن بیان درمشهد مجری گری مذاکره مشهد مهارت فن بیان مهارت های ارتباطی موفقیت کلاس فن بیان کلمات فن بیان گویندگی
  • Popular
  • Recent
  • Comments

سرای سخن ایران از سال ۱۳۹۲ سرفصل‌های هفتگانه خود را طراحی کرد.در طول ۸ سال گذشته سعی کردیم با بهره گیری از اساتید مجرب و توانمند و گسترش زمینه های آموزشی و دوره های آموزشی مورد نیاز هنرجویان قدمی هرچند کوچک در مسیر موفقیت شما بزرگواران برداریم.

  • مشهد، شهید صادقی 21، پلاک 147
  • 05137286679
دسترسی سریع
  • تماس با ما
  • درباره ما
  • آموزش فن بیان مشهد
  • سخنوری و فن بیان
  • آزمون ها
  • باشگاه هنرجویان
در ایران جستجو کنید…
جستجو برای:
اشتراک گذاری در شبکه های اجتماعی
ارسال به ایمیل
https://asatiriran.com/?p=10718
لیست علاقه مندی ها 0
صفحه لیست علاقه مندی را باز کنید به خرید ادامه دهید

  • دسته بندی دوره ها
  • بخش های مهم
  • جستجو

دسته بندی دوره ها

کلاس آنلاین

آنلاین

[4 دوره]

کلاس حضوری

حضوری

[7 دوره]

فصول عزت نفس

[3 دوره]

بخش های مهم

مقالات و دوره های فن بیان
مقالات و دوره های فن بیان
موسسه سخنوری و فن بیان ایران
موسسه سخنوری و فن بیان ایران

جستجو

تلفن: 05137286679 - موبایل: 09032091909

آدرس: مشهد، خیابان شهید صادقی 21، پلاک 147

مرورگر شما از HTML5 پشتیبانی نمی کند.