علت و درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن می تواند دلایل و راه حل های زیادی داشته باشد.
اما من رضا محصل، مدرس سخنرانی، فن بیان و مذاکره در این مقاله می خواهم در مورد افرادی که بیماری تنفسی خاصی ندارند و سلامت هستند مطالب مهمی و کلیدی را مطرح کنم.
اگر تابه حال تجربه صحبت کردن در جمع ، سخنرانی یا حتی صحبت کردن پیش افراد غریبه را داشته باشید متوجه شده اید که نفس کم می آورید اصلا نیاز نیست که نگران این موضوع باشید.
درواقع علت اصلی کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن استرسی است که به ما وارد می شود و از طرف دیگر به دلیل کم بودن حجم هوای ریه ما است.

علت کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن

همان طور که خدمتتان بیان کردم، اگر مشکل یا بیماری تنفسی خاصی نداشته باشید، علت کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن استرس هنگام صحبت کردن و کم بودن حجم هوای داخل ریه ها (شُش ها)ی ما است که در ادامه این موارد را با هم بررسی می کنیم.

– استرس در هنگام صحبت کردن

در خیلی از مواقع وقتی ما در یک موقعیت یا شرایط جدید وارد می شویم که برایمان نا آشنا است، به صورت غریزی استرس در ما به وجود می آید، البته شدت این استرس برای هر شخصی متفاوت است.
برای مثال ممکن است شخصی با دیدن یک سوسک وحشت کند و شخص دیگر خیلی راحت آن را در دست بگیرد و از خانه به بیرون بی اندازد.
به هرحال هر شخصی در موقعیت های مختلف ممکن است واکنش های متفاوتی نسبت به شخص دیگر داشته باشد.
زمانی که ذهن ما تشخیص دهد موقعیتی برای ما خطرناک است، آدرنالین خون ما افزایش پیدا می کند، و به بعدازآن ضربان قلب ما بالا می رود، نفس کشیدن ما سریع تر می شود و در کل باعث می شود که ما هنگام صحبت کردن نفس کم بی آوریم.
شاید تابه حال تجربه شنا کردن در استخر را داشته باشید، احتمالا هم آن زمان که شنا کردن بلد نبودید چندین بار در حال غرق شدن بودید.
آیا آن زمان که در حال غرق شدن بودید خاطرتان هست؟
خیلی سریع دست وپا می زدید، تنفستان سریع می شد و در بعضی مواقع نفس کشیدنتان آن قدر سطحی بود که اصلا اکسیژن زیادی وارد بدنتان نمی شد.
این دقیقا همان حس و حالی است که وقتی موقع صحبت کردن نفس کم می آوریم برایمان رخ می دهد، البته با شدت خیلی کم تر، ولی به هرحال آن قدر شدت دارد که باعث شود ما هنگام حرف زدن نفس کم بیاوریم و صحبت کردن برایمان سخت شود.
پس اولین علت برای کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن داشتن استرس یا ترس از آن موقعیت جدید یا افراد جدید است.

پیشنهاد می کنم اگر می خواهید در رابطه با ترس در سخنرانی و صحبت کردن بیشتر بدانید، مقاله ای که لینکش را در بالا برای تان به اشتراک گذاشته ام را مطالعه کنید.

– کم بودن حجم هوای داخل ریه

دومین علت برای کم آوردن نفس در هنگام صحبت کردن، کم بودن حجم هوای داخل ریه است.
به عبارت دیگر شُش های ما ضعیف هستند و فقط برای صحبت های روزمره و عادی تربیت شده و عادت کرده اند.
و زمانی که می خواهیم برای جمعی صحبت کنیم، که البته نیاز داریم صدای بلند و واضحی داشته باشیم نفس کم می آوریم.
یا حتی برای جمع های کوچک هم به خاطر ضعف در ریه ها و استرس، نفس ما برای حرف زدن کم می آید.

به هرحال مقدار اکسیژنی که ریه های ما می تواند در خودش جای دهد محدود است و همین مورد باعث می شود که با گفتن چند جمله کوتاه نفس ما تمام شود و در هنگام صحبت کردن نفس کم بی آوریم.

تمرین – درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن

خدمتتان بیان کردم علت کم آوردن نفس در هنگام صحبت کردن دو مورد اساسی دارد (استرس و حجم کم اکسیژن در ریه ها) پس وقتی که علت مشخص شد می توان راهکارهای آن را هم مشخص کرد.
برای کم شدن استرس هنگام صحبت کردن در جمع پیشنهاد می کنم که خودتان را در موقعیت های مختلف برای صحبت کردن قرار دهید تا این موقعیت برایتان عادی شود، با عادی کردن آن می توانید تا حد خیلی زیادی این موضوع را برای خودتان مدیریت کنید.
همان طور که پیشنهاد دادم حتما مقاله ترس از سخنرانی را مطالعه کنید.
و اما برای تقویت ریه ها و افزایش حجم اکسیژن در آن یک راهکار فوق العاده را خدمتتان بیان می کنم که حسابی جوابش را پس داده است.
این تمرین که خدمتتان بیان می کنم نامش “تمرین تنفسی ۱ تا ۵۰” .
در اصل قرار است برای افزایش حجم ریه های خود به صورت یک نفس از شماره ۱ تا ۵۰ را بشماریم.
اما نگران نباشید.
قرار است که این تمرین را به صورت پله پله انجام دهیم.
مزایای این تمرین عبارت اند از:
• رفع لرزش صدا هنگام صحبت کردن
• درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن
• بیشتر شدن بُرد صدا
• تقویت حنجره

قبل از اینکه این تمرین را انجام دهید حتما این مقاله را درباره نحوه صحیح نفس کشیدن است مطالعه کنید:

بعدازاینکه این مقاله را مطالعه کردید با این روش تمرین تنفسی ۱ تا ۵۰ را انجام دهید:
۱- با تنفس دیافراگمی هوا را به دخل داده
۲- شمارش را با عدد ۱ شروع کنید
۳- اجازه دهید هوا از داخل ریه های شما بدون فشار خارج شود
۴- وقتی عدد تمام شد هوای داخل ریه شما هم باید تمام شود

حالا شمارش را به این سبک آغاز می کنیم:
۱
۱، ۲
۱، ۲، ۳
۱، ۲، ۳، ۴
۱، ۲، ۳، ۴، ۵
۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶
۱، ۲، ۳، ۴، ۵، ۶، ۷
و همین طور به صورت پله پله اعداد را می شماریم.
برای هفته اول تا عدد ۱۵ کافی است.
برای هفته دوم از ۱ تا ۲۵
برای هفته سوم از ۱ تا ۴۰
و برای هفته چهارم هم از ۱ تا ۵۰

نکته: برای خانم ها حداکثر تا عدد ۴۰ کفایت می کند.
نکته: البته آقایان هم نیاز نیست خودشان را خیلی اذیت کنند و حداکثر تا عدد ۴۰ مناسب می باشد.
نکته: برای تأثیرگذاری این تمرین لطفا هر روز حداقل روزی یک تا دو مرتبه آن را انجام دهید
نکته: این تمرین نباید با صدای آهسته انجام شود، صدای شما باید یک صدای بلند و رسا باشد.

جمع بندی

در این مقاله علت و درمان کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن را برای افرادی که دچار بیماری تنفسی خاصی نیستند بیان کردم.
دو علت اصلی کم آوردن نفس هنگام صحبت کردن استرس و کم بودن حجم هوای ریه است.
برای کم کردن استرس و عادی سازی آن پیشنهاد دادم که تا جای ممکن سعی کنید خودتان را در این موقعیت ها برای صحبت کردن قرار دهید و برای افزایش حجم ریه ها هم تمرین تنفسی شمارشی ۱ تا ۵۰ را خدمتتان بیان کردم تا بتوانید با استفاده از این تمرین حجم هوای ریه های خودتان را افزایش دهید تا دیگر در هنگام صحبت کردن نفس کم نیاورید، صدایتان نلرزد و از طرفی هم صدای قدرتمندی در هنگام صحبت کردن داشته باشید.

روزگارتان زیبا و در پناه خدا باشید